Question sur le thème : Sport et régime
 Est-ce que le sport fait maigrir ? |
Réponse
Effet du sport sur l’organisme :
La pratique régulière d'un sport :
- permet de brûler les graisses et les sucres que vous avez consommés au repas,
- s'oppose partiellement à la fonte musculaire liée à l'amaigrissement,
- permet de développer votre masse musculaire,
- permet d'augmenter votre dépense énergétique. Plus vous serez musclé(e), plus vous brûlerez d'énergie.
Notez que la pratique du sport n'entraîne pas obligatoirement une perte de poids (le muscle pèse plus lourd que la graisse), mais le corps se tonifie, s'affine (on se sent mieux dans ses vêtements).
De plus, le sport est un excellent anti-stress qui permet d’évacuer les tensions.
Le sport en lui même ne fait donc pas 'maigrir' (sauf à très haute dose) mais il fait 'mincir' en remodelant la silhouette, par une diminution de la masse grasse au profit du muscle.
- Les sports intenses mais de courte durée (sprint, musculation...) forcent l'organisme à brûler ses réserves de sucres (glucides) contenus dans les muscles sous la forme de glycogène.
Ils font 'grossir' le muscle. Ce sont les fibres musculaires qui augmentent le volume des muscles.
- Les sports d'endurance (jogging, cyclisme, fitness...) obligent l'organisme à puiser dans ses réserves de graisse, ils sont donc préférables dans le cadre d’un amaigrissement. Ils affinent les muscles.
Recommandations sur la durée et la fréquence du sport
Pour votre santé :
- La pratique d’un sport de moyenne intensité doit durer 20 minutes, au minimum. Elle doit être répétée, au moins 3 fois par semaine, de façon espacée.
- La marche soutenue peut être considérée comme un sport si vous la pratiquez pendant 1 heure d’affilée et tous les jours.
Ces séances de sport sont vivement recommandées dans le cadre d’une bonne protection cardio-vasculaire, d’autant plus si vous avez tendance à une hyperlipémie (taux sanguins de cholestérol et/ou de triglycérides élevés).
Pour accompagner l’amaigrissement :
La pratique d'1 heure de sport de moyenne intensité, 3 fois par semaine, au minimum, permet d’accélérer l’amaigrissement.
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