Question sur le thème : Sport et régime
 Quand je fais du sport, dois-je modifier mon régime ? |
Réponse
La pratique d’un sport nécessite avant tout une alimentation équilibrée, suffisamment riche en glucides (sucres simples et complexes), bien répartis au cours de la journée.
Pour une activité physique d’intensité moyenne, votre régime Lediet est en principe suffisant.
Cependant, vous pouvez encore adapter votre alimentation suivant les conseils ci-après.
NOS CONSEILS :
1. Le repas précédant l’activité sportive doit être léger.
Afin de rendre la digestion plus facile, évitez les sauces, les fritures, les aliments habituellement 'lourds à digérer'.
Orientez vos choix parmi les propositions de votre régime et en respectant les quantités et les fréquences prescrites.
- Si l’activité sportive a lieu l’après-midi , le déjeuner sera de type :
- crudité avec huile autorisée et citron,
- viande maigre grillée ou poisson grillé ou poché,
- féculents (pommes de terre, pâtes, riz..),
- pain,
- produit laitier,
- fruit frais.
Si un ou plusieurs de ces aliments ne sont pas prescrits au déjeuner mais sont prescrits à un autre repas, vous pouvez les déplacer.
Ce repas doit être pris 3 à 4 heures avant l’activité sportive (temps de la digestion).
Veillez à manger lentement en mastiquant bien.
Respectez la quantité de beurre et d’huile prescrite dans votre régime.
La matière grasse doit être consommée de préférence crue (les aliments seront cuits, au préalable, sans matière grasse).
- Si l’activité sportive a lieu le matin, le petit déjeuner doit être pris le plus tôt possible. Selon les propositions de votre régime, il sera de type :
- café ou du thé légers (évitez le mélange café au lait souvent indigeste),
- pain beurré ou des céréales,
- jambon, oeuf, yaourt, fromage blanc,
- fruit frais ou jus de fruit sans sucre ajouté ou une compote non sucrée.
2. Après l’activité sportive.
- Buvez, si possible, 1/4 litre d’eau très minéralisée (Vichy, Saint-Yorre), puis de l’eau plate afin de vous réhydrater.
NB : dans le but d'un amaigrissement,évitez de consommer des boissons ou des aliments sucrés (sodas, barres chocolatées...), immédiatement après l'exercice physique.
En effet, le corps puise dans les réserves de graisse jusqu'à 1 heure après la fin de l'exercice, à condition que les muscles ne soient pas réalimentés en sucres.
Le repas qui suit l’activité sportive
Vous pouvez reprendre les choix de votre régime.
Cependant, afin de faciliter l’élimination des toxines et de l’acide urique libérés lors de l’effort (selon l'intensité et la durée de l’activité sportive), vous pouvez remplacer la viande prescrite par des produits laitiers (plus pauvres en déchets azotés).
Ce repas pourra être du type :
- bouillon de légumes,
- féculents (pommes de terre, pâtes, riz...) ou pain,
- crudité ou salade (huile et citron),
- produit laitier,
- fruit cru ou cuit sans sucre.
Que faire en cas de fringale avant l'activité physique ?
Nous vous recommandons :
- de ne pas être à jeun plus de 4 heures avant l'activité physique,
- et de ne pas oublier de consommer votre ration de féculents et de pain, afin de vous éviter une hypoglycémie en cours d’activité sportive (sensation de fatigue, vertige...). Gérez vos repas en conséquence.
- si, malgré tout, vous ressentez une fringale, vous pouvez ajouter un aliment protéique avant l'activité physique (oeuf dur, laitage sans sucre...).
NB : dans le but d'un amaigrissement, juste avant le sport, ne consommez pas d'aliments glucidiques (sucreries, boissons sucrées, fruits, pain, féculents...).
En effet, les muscles étant partiellement privés de glycogéne (réserve de sucres), l'organisme ira puiser l'énergie nécessaire dans votre masse grasse.
Une bonne hydratation vous permettra une meilleure performance sportive en évitant les crampes et une fatigue musculaire.
- Buvez 1 litre 1/2 d’eau par jour au minimum (eau plate, thé, tisane sans sucre).
- Evitez de trop boire pendant le repas précédant l’activité sportive.
- Buvez au moins 1/2 l d’eau dans la 1/2 heure qui précède le repas ou 1 à 2 heures après le repas.
- Réhydratez-vous régulièrement à partir de 20 minutes d'exercice physique, les besoins hydriques augmentant avec l'intensité de l'activité et la température ambiante.
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